Štúdie ukázali, že tieto orechy by sme mali zobkať každý deň

Pistácie sú pravdepodobne jednou z najpopulárnejších dostupných orechov. Vďaka neodolateľne hladkej textúre a mierne sladkej, ale slanej chuti je ľahké pochopiť, prečo. Dobrou správou je, že táto návyková snack, s mierou, je tiež dobrá pre vaše zdravie. Medzi výhody, ktoré prináša zdravie na báze pistácie, patrí udržiavanie zdravých hladín cholesterolu, podpora zdravia srdca a podpora zdravej sexuálnej funkcie. Okrem toho môžu pistácie podporovať zdravé sexuálne funkcie. Ďalšie informácie o výžive pistácií si môžete prečítať v nižšie uvedenom zozname.

Tu je 5 výhod pre zdravie pistácie

1. Cholesterol a zdravie srdca

Pistáciová výživa a cholesterol

Prínosy pre zdravie pistácie začínajú schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu. Napríklad vedci študovali 28 dospelých, ktorých hladiny LDL cholesterolu boli vyššie, ako sa považuje za normálne, ale inak boli relatívne zdraví. Subjekty, ktoré konzumovali pistácie dvakrát denne, znížili svoje hladiny LDL na konci štúdie.

Výživa pistácie a prevencia srcových chorôb

Táto štúdia naznačuje, že zdravotné prínosy pistácie zahŕňajú zníženie hladiny cholesterolu. Pretože vysoký LDL je obrovským rizikovým faktorom pre ischemickú chorobu srdca, pridávanie potravín znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú napríklad pistácie, je tiež srdcom inteligentnou voľbou.

2. Kontrola hmotnosti

Keď hovoríme o inteligentných výberoch, pistácie sú vynikajúcou voľbou pre desiatu, keď sa snažíte dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Zdravé tuky, vláknina a bielkoviny z pistácie vám môžu pomôcť zostať medzi jedlami plné. Prínosy pre zdravie pistácie výrazne prevyšujú výhody balených potravín určených na diétu, ako sú hranolky alebo sušienky. Akákoľvek strava na dosiahnutie zdravej hmotnosti by mala zahŕňať veľa výživných potravín a výživa pistácie určite vyhovuje zákonu.

3. Zdravie očí

Prínosy pre zdravie pistácie zahŕňajú tiež ochranu očí. Je to kvôli luteínu a zeaxantínu, ktoré tieto orechy obsahujú. Tieto dve zložky, známe ako karotenoidy, sú jediné, ktoré sa nachádzajú v sietnici a očných šošovkách. Môžu pomôcť predchádzať makulárnej degenerácii spojenej s vekom, ako aj katarakte.

4. Sexuálne funkcie

Z dôvodu veľkého množstva arginínu patrí medzi výhody pre zdravie v oblasti pistácie aj schopnosť zlepšiť sexuálnu vitalitu. Napríklad v roku 2011 vedci skúmali vydatých mužov vo veku od 38 do 59 rokov, ktorí mali erektilnú dysfunkciu. Zistili, že títo muži videli zlepšenie ich stavu po začlenení pistácií do ich stravy.

5. Komplikácie z cukrovky

Prínosy pre zdravie pistácie zahŕňajú tiež liečenie komplikácií spojených s cukrovkou. Štúdia z roku 2015 skúmala účinky pistácií na profil lipidov / lipoproteínov, kontrolu hladiny cukru v krvi, markery zápalu a obeh dospelých s diabetom 2. typu. Zistili, že zatiaľ čo sa zdá, že pistácie nemajú vplyv na hladiny glukózy, majú pozitívny vplyv na cholesterol a triglyceridy.

Cukrovka vás vystavuje väčšiemu riziku srdcových chorôb a mozgovej príhody. Prínosy pre zdravie pistácie zahŕňajú však kontrolu týchto rizikových faktorov.

Uistite sa, že si môžete vychutnať výhody pistácie pre zdravie tým, že si ich dnes pridáte do svojho jedálnička! Obedujte ich medzi jedlami alebo ich posypte šalátmi alebo polievkami.

ZDROJ:davidwolfe.com

Read More...

Pečená špargľa so slaninkou, fantastické jedlo za 10 minút

Originálne jedlo, ktoré si sami potešíte a ošetríte hostí počas večere, je pripravené do 10 minút. Špargľa je lepšie zvoliť zelenú, je voňavejšia. Uprednostnite výhonky strednej hrúbky.

Špargľa v slanine

Zložky:

  • 12 výhonkov špargle
  • 4 prúžky slaniny
  • podľa chuti – tymián, rozmarín

Postup:

Urobte „zväzok“: 3 výhonky špargle zabaľte plátkom slaniny.

Vyprážajte pár „zväzkov“ v panvici na vysokej teplote z dvoch strán a dajte do misy tymián.

Hotové jedlo ochutíme rozmarínom, tymiánom podľa chuti.

ZDROJ:testosam.ru

Read More...

Zmiešajte syr, múku a vajcia! Neuveríte aký zázrak sa z týchto surovín získa

Ponáhľajte sa variť čo najskôr!

Syrové gule

Bude vám stačiť niekoľko základných ingrediencií a trocha času. Na hotových syrových guliach si pochutí celá vaša rodina.

 budeme potrebovať:
  • 500 g mozzarelly
  • 3 lyžice. strúhaného parmezánu
  • 1 vajce
  • 100 g múky
  • 1 čajová lyžička oregana
  • strúhanka
  • olej

postup:

Zmiešame nastrúhanú mozzarelly spoločne s vajcom a parmezánom.

Pridáme múku a oregano.

Zo zmesi pripravíme cesto.

Teraz si vytvarujeme guličky, malo by ich vzniknúť zhruba okolo 40.

Teraz guličky obalíme v trojobale.

Teraz guľôčky smažíme na oleji.

A syrové guličky sú hotové !.

Pripravte si syrové guličky ešte dnes. Chutia naozaj báječne!  

Poraďte svojim blízkym tento zázračný recept, som si istý, že ich ocenia!

ZDROJ:takprosto.cc

Read More...

Najlepší domáci syr s bylinkami, hotový za 15 minút. V obchode taký nikdy nekúpite

Raňajky to všetci vieme, aké sú dôležité. Dodávajú nám energiu a silu vďaka čomu sme produktívnejší a taktiež prispievajú k lepšiemu metabolizmu. Nie vždy však máme ráno náladu na prípravu vajíčok a dokonca sme leniví dať si ovsené vločky do misky.

Ak ste spachtoši alebo vám jednoducho trvá ráno dlho, kým sa pripravíte, máme pre vás záchranu – sendvič z čierneho chleba, bylinkami a rascou. Sú to priam ideálne raňajky, ktoré vám zaberú pár minút.

My sme si však pre vás pripravili recept na výrobu domáceho syru, ktorý vám síce zaberie určitý čas, no bude to stáť za to.

Ingrediencie:

  • 1 liter kefíru
  • 1 liter mlieka
  • 6 vajec
  • 4 čajové lyžičky soli
  • 1/3 lyžičky červenej papriky
  • štipka kmína
  • 1 strúčik cesnaku
  • Rôzne bylinky – kôpor, koriander, zelená cibuľka

Príprava:

1. Vylejte mlieko a kefír do hrnca, ktorý postavte na sporák a počkajte, kým nezačne zmes jemne bublať. Kým budete čakať, rozbite vajíčka, do ktorých pridajte trošku soli. Keď bude zmes horúca, vylejte do nej vajcia a miešajte ju dovtedy, kým sa neoddelí srvátka.

2. Vypnite sporák a nechajte zmes chladnúť asi dve minúty.

3. Vezmite cedidlo, vložte doň dvakrát preloženú gázu a nalejte syrovú hmotu. Rozdrvte bylinky, ktoré zmiešajte s cesnakom a červenou paprikou a následne ich pridajte do zmesi.

4. Gázu zakrúťte do uzla a nechajte srvátku odtekať.

5. Keď srvátka úplne stečie, rozmotajte gázu a syr dajte do misky. Zvrchu naň položte uzavretú nádobu s vodou: spôsobuje útlak a odstráni prebytočnú vlhkosť.

6. Syr nechajte v chladničke a ráno sa môžete tešiť na chutné raňajky.

Dúfame, že vás tento skvelý recept zaujal a preto ho nezabudnite ho zdieľať s priateľmi.

ZDROJ.takprosto.cc

Read More...

Bolia vás často nohy a kĺby? Táto skvelá metóda od môjho známeho funguje bezchybne a je oveľa lepšia ako akékoľvek tabletky

Boľavé kĺby dakedy trápili naozaj len tých skôr narodených. Dnes už ide takmer o chorobu desaťročia a bolesťami kĺbov trpia už aj mladí ľudia. Príčin je hneď niekoľko – sedavé zamestnanie, nesprávna obuv, obezita, zlá životospráva, ale aj nedostatok pohybu.

Ako boľavým kĺbom uľaviť?

Pred rehabilitačnými zariadeniami sedí stále viac ľudí a kúpele sa celoročne nestali len miestom pre dôchodcov? Pravdupovediac, nemáte sa čomu čudovať. Už každý tretí tridsiatnik sa sťažuje na pravidelné bolesti chrbtice. Dôvod – dnešný spôsob života.

Komresia na kĺby

Ak patríte k ľuďom, ktorých potrápia ortopedické bolesti už v skoršom veku, mali by ste sa venovať metóde kompresie. Zázvorová kompresia pomáha uľaviť a v raných štádiách aj vyliečiť chorobu už po prvom aplikovaní. Biologicky aktívne látky hlavnej zložky zmierňujú bolesti a zápal a ešte nikto, kto zázvorovú kompresiu vyskúšal nepovedal, že nepomohla. Pomáha zbaviť sa kŕčov v chrbtici, reumy, edémov a chronických bolestí kĺbov. Mimo to ešte aj rozpúšťa žlčníkové a obličkové kamene.

 

Budete potrebovať:

  • 1 liter teplej vody
  • 120g čerstvého zázvoru
  • strúhadlo a panvicu
  • uterák a gumové rukavice
  • bavlnené vrecko

Postup:

Hrniec naplňte vodou a ohrejte ju tak, aby bola teplá, potom stíšte plameň a nechajte ho len teplotu udržiavať. Dajte si rukavice a začnite strúhať zázvor na hrubom strúhadle. Potom všetok zázvor premiestnite do bavlneného vrecka a previažte ho. Vrecko dajte do vody, aby sa poriadne namočilo a nechajte ho tam lúhovať 2-3 minúty za stále varu. Po vylúhovaní oheň vypnite a vrecko poriadne vyžmýkajte. V odvare namočte čistý uterák, vyžmýkajte ho a priložte na postihnutú boľavú časť. Držte kompresiu na mieste niekoľko minút a potom postup zopakujte. Opakujte ho dovtedy, kým vám pokožka nezačne červenať.

Pri pravidelnom používaní sa vám bude od bolesti uľavovať čoraz rýchlejšie.

ZDROJ:sovkusom.ru

 

Read More...

Ako predchádzať osteoporóze je jednoduché a efektívne, tieto rady pomôžu

Kostra je nesmierne dôležitou súčasťou tela, ktorá určuje postavu a pohyblivosť každého človeka. Tu je 10 spôsobov, ako vám pomôcť „šetriť“ vaše kosti, pričom hrozí strata kostnej hmoty.

Osteoporóza je jedným z najbežnejších stavov kostí na svete. Tento zdravotný stav spôsobuje, že vaše kosti sú krehké a slabé a postihujú asi 75 miliónov ľudí v Európe, Spojených štátoch a Japonsku.

Podľa Medzinárodnej organizácie pre osteoporózu osteoporóza spôsobuje každý rok viac ako 8,9 milióna zlomenín, čo vedie k zlomeninám, ktoré sa vyskytujú v dôsledku osteoporózy každé 3 sekundy / 1 prípad.

Najúčinnejšie spôsoby prevencie osteoporózy

1. Uistite sa, že máte dostatok vápnika

Vaše kosti sú rok čo rok slabšie, ale existujú spôsoby, ako ich udržiavať zdravé

Ak sa spýtate náhodnej osoby, ako chrániť kosti, je pravdepodobné, že uvedú vápnik. Naše kosti obsahujú 99,5% celkového vápnika v tele, takže aby ste predišli osteoporóze, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uistiť sa, že konzumujete dostatok tejto živiny.

Ženy: 50 rokov a mladšie potrebujú 1 000 mg denne, 51 a staršie potrebujú 1 200 mg denne.

Odporúčanie: Podľa Národnej organizácie pre osteoporózu (NOF) v USA závisí množstvo vápnika, ktoré potrebujete (z potravy a doplnkov), od vášho pohlavia a veku.

Muži vo veku 70 rokov a mladší potrebujú 1 000 mg denne, 71 a viac rokov 1200 mg na deň.

Dobré zdroje vápnika: konzervované sardinky a losos, sója a tofu, mandle, syr, mlieko, špenát a pomarančový džús.

2. Nezabudnite na vitamín D

Vitamín D je jedným z najdôležitejších mikroživín v našom tele. Je známy aj ako vitamín slnečného žiarenia, pretože sa vytvára vo vašom tele, keď ste vystavení slnečnému žiareniu. Vitamín D sa podieľa na mnohých procesoch, vrátane funkcie mozgu, kostí a zubov, jednoducho preto, že pomáha vstrebávať vápnik.

Aj keď máte dostatok vápnika, ale málo vitamínu D, stále ste v riziku osteoporózy a osteoporózy (mäkké kosti).

Odporúčania: Národné zdravotné ústavy (NIH) odporúčajú 600 IU (15 mcg) denne pre mužov a ženy vo veku od 1 do 70 rokov vrátane tehotenstva a laktácie a 800 IU (20 mcg) pre starších ľudí.

Zdroje vitamínu D: Mastné ryby ako tuniak a losos, mliečne výrobky, obilniny, hovädzia pečeň, syr a vajcia.

3. Udržujte svoju hmotnosť v normálnom rozmedzí

Prísna strava vám môže pomôcť stratiť ešte pár kíl, ale nie je to zdravý spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, a čo je dôležitejšie, chudnutie – najmä v postmenopauzálnych časoch – spôsobuje, že vaše kosti sú ohrozené. Na druhej strane je obezita tiež rizikovým faktorom zlomenín.

Odporúčanie: Najlepším riešením je udržať svoju váhu v priemernom rozsahu. Nikdy nesledujte chudnutie alebo nízkokalorickú diétu a nesnažte sa priberať na váhe, najmä v krátkom čase. Vyvážený diétny plán pri pravidelnej fyzickej aktivite.

4. Cvičte dobré kostné cvičenia

Po 30 rokoch naše telá začínajú strácať kostnú hmotu. Aby ste udržali svoje kosti silné čo najdlhšie, musíte ich pri fyzickej aktivite udržiavať vo forme, pretože kosti musia cvičiť ako svaly.

Odporúčania: Americká národná akadémia osteoartrózy a kostrových a kostrových chorôb odporúča typy silových cvičení, ako sú silový tréning, svižná chôdza, jogging a dokonca aj tanec. Pred začatím akéhokoľvek programu sa poraďte so svojím lekárom a určite si vypočujte svoje telo.

5. Zákaz fajčenia

Posledné štúdie ukazujú, že nikotín má priamy negatívny vplyv na hustotu kostí. Okrem toho fajčenie spomaľuje proces hojenia až o 60% po zlomení alebo zlomení kosti. Ak ste fajčiar, prvá vec (a najlepšia), ktorú môžete urobiť, je skúsiť prestať fajčiť. Udržiavanie zdravých kostí je veľkou motiváciou tak urobiť, však?

Odporúčanie: Ak by ste to mali urobiť okamžite (a niektoré štúdie to odporúčajú), začnite znižovaním množstva nikotínu, ktoré dostanete každý deň, až kým sa nebudete cítiť ako odvykanie. Vaše kosti nielen ďakujú, ale z toho bude mať úžitok aj celé vaše telo.

6. Sledujte svoj denný príjem kofeínu

Ak si, rovnako ako milióny ľudí na celom svete, nedokážete predstaviť, že ráno začína bez šálky kávy, musíte vedieť, že máte príliš veľa kofeínu, zvlášť to nie je dobré pre vaše kosti.

Štúdie naznačujú, že kofeín (ak sa užíva vo veľkých množstvách) znižuje kostnú hmotu a zvyšuje zlomeniny, pretože má negatívny vplyv na absorpciu vápnika.

Odporúčania: Lekári zabezpečujú, aby priemerná bezpečná úroveň pre dospelých bola až 400 mg kofeínu (4 šálky varenej kávy) denne. Takže ak máte 4 alebo menej, nemusíte sa obávať. Ak pijete viac, môžu sa vaše kosti poškodiť.

7. Vaše kosti potrebujú Omega-3

V kombinácii so strednou fyzickou aktivitou majú omega-3 mastné kyseliny významný vplyv na hustotu kostí. Podporujú produkciu kostí formujúcich buniek nazývaných osteoblasty. Okrem toho polynenasýtené mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť bolesť kĺbov v dôsledku osteoporózy a reumatoidnej artritídy.

Zdroje omega-3: mastné ryby, ako sú makrela, morské plody, vlašské orechy, semená šalvie atď.

Odporúčania: Podľa Národných zdravotníckych ústavov potrebuje priemerný dospelý (vo veku 18 a viac rokov) 1,6 g (muž) a 1,1 g (ženský) Omega-3 za deň.

8. Zvážte pridanie kolagénu

Vedeli ste, že vaša organická kostná hmota je 90% kolagénu? Ako starnete, okrem straty kostnej hmoty dramaticky klesá aj hladina kolagénu v tele, čo môže nakoniec viesť k krehkým kostiam a zlomeninám.

Odporúčania: Ak chcete do svojho stravovacieho plánu dostať prirodzene kolagén vrátane rýb, kostného vývaru a papriky. Keďže je však ťažké z týchto produktov získať potrebné množstvo kolagénu, môžete vyskúšať doplnky a postupujte podľa pokynov. Pred pokusom sa poraďte s lekárom.

Zdroje kolagénu: kostný vývar, želatína, paprika, citrusové plody, vajcia, tekvicové semená atď.

9. Konzumujte dostatok bielkovín

Mnoho štúdií ukázalo, že príjem bielkovín priamo súvisí s vyšším indexom kostnej hustoty. V skutočnosti vápnik a bielkoviny spolupracujú pri udržiavaní zdravia kostí.

Zdroje bielkovín: morské plody, biela hydina, mlieko, syr, vajcia, fazuľa atď.

Odporúčanie: Podľa Harvard Health je odporúčaná diéta pre bielkoviny 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pred začatím diéty s vysokým obsahom bielkovín sa však poraďte so svojím lekárom, pretože príliš veľa vápnika môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

10. Obmedzte množstvo soli v jedle

Japonskí vedci tvrdia, že nadmerný príjem sodíka ohrozí vaše zdravie kostí. Väčšina z nás používa sodík z bežnej stolovej soli, čo je zlé, pretože soľ spôsobuje stratu vápnika, čo môže nakoniec viesť k slabým krehkým kostiam.

Odporúčanie: Americká asociácia srdca neodporúča viac ako 2 300 mg denne a ideálny limit nie je vyšší ako 1 500 mg denne pre väčšinu dospelých.

ZDROJ:break.com

Read More...

Každý, kto miluje pizzu jednoducho musí vyskúšať tento trik! Nemá chybu

Vždy hľadám rýchle a ľahké recepty a toto určite vyhovuje mojim predstavám! Vyskúšajte tento recept aj vy. V dnešnom článku si ukážeme úplne dokonalý recept na Pizza veniec, ktorý je pripravený vo forme na bábovku.

Na prvý pohľad netradičný spôsob prípravy na konci vyústi v naozajstnú lahôdku, ktorú si zamiluje na prvý pokus. Tento recept sa hodí pre každú príležitosť, tak neváhajte a poďte ho vyskúšať!

budeme potrebovať:

  • 2 plechovky vopred pripravených houstiček
  • 2 mozzarella guľôčky
  • 70 ml olivového oleja
  • 2 lyžičky oregana
  • 200 g salámy
  • 100 g parmezánu
  • 1 strúčik cesnaku

Najskôr si všetky ingrediencie nakrájame na malé kúsky a dáme si ich do veľkej misy.

A teraz prichádza špeciálny trik. Misu si uzavrieme vekom a dôkladne všetky ingrediencie pretrepeme, kým sa vzájomnej nesmieš.

Teraz už len všetko dáme do pekáča (najvhodnejšie je ten rovnaký ako na obrázku).

Pečieme v rúre na 180 stupňov po dobu 30 minút.

Máme hotovo! Dobrú chuť!

ZDROJ:sweetandsimpleliving.com

Read More...

Najchutnejšie cuketové lasagne so šunkou, kyslou smotanou a syrom

Dnes vám ukážeme recept na báječnú cuketové dobrotou. Neviete čo práve pripraviť na obed alebo večeru? Tak vyskúšajte tieto lahodné cuketové lasagne na ktorých si pochutí celá vaša rodina.

Príprava týchto lasagní vám nezaberie príliš času a vy tak nemusíte tráviť niekoľko hodín v kuchyni!

 ingrediencie:
  • 3 stredne veľké cukiny
  • vajcia
  • 100 g múky (hladká)
  • 150-200 g morčacej šunky
  • 200 g syra eidam
  • 180 g kyslej smotany
  • soľ, korenie, korenie na dochutenie

postup:

Najskôr si cukety nakrájame na tenké plátky, ktoré následne posolíme a necháme odstáť 30 minút

Teraz si plátky cukety osmažíme na panvici z oboch strán.

Vyšľaháme si vajíčka spoločne s múkou a kyslou múkou.

Pripravíme si formu na pečenie, ktorú vytrieme olejom. Na dno umiestnime plátky cukety na ne vyšľahané vajíčko. Potom posypeme strúhaným syrom a na záver pridáme krutí šunku. Celé vrstvenie opakujeme v rovnakom poradí, kým nám nedôjdu ingrediencie.

Teraz už len pečieme v rúre po dobu 30 minút na 200 stupňov.

Vyberieme z rúry a máme hotovo!

Dobrú chuť!

ZDROJ:sovkusom.ru

 

Read More...

Najlepšia domáca čokoládová pena akú ste kedy jedli. Pochutí si každý

Čokoládovú penu ako je táto ste ešte nejedli a patrí medzi tie najlepšie domáce dezerty! Nie vždy sa ale jej príprava musí podariť presne podľa predstáv. V dnešnom článku si ukážeme ako ju pripraviť čo najlepšie.

Uvidíte že na tejto čokoládové pene si proste musí pochutnať každý!

 

ingrediencie:

  • 300 g tvarohu
  • 100 ml jogurtu
  • kakaový prášok
  • 3 lyžice cukru
  • 10 g želatíny
  • 5 ml vody

postup:

Do mixéra si vložíme šálku tvarohu spoločne s cukrom a kakaom a jogurtom. Dôkladne mixujeme.

Želatínu si rozpustíme v teplej vode. Necháme takto 25 minút. Potom miešame v teplej vodnom kúpeli kým sa želatína nerozpustí.

Zmes, ktorá nám vznikla pri šľahaní zalejeme želatínou. A dôkladne miešame.

Vzniknutú zmes dáme do pohárových pohárov a dáme na 2-3 hodiny do chladničky.

Vyberieme z chladničky a máme hotovo! dobrú chuť

 ZDROJ:ketkes.com

Read More...

Kapusta, vajcia a strúhanka – len toto stačí k príprave chrumkavej dobroty, zaberie vám minimum času

Jedná sa o super chrumkavé rezne na ktorých si iste pochutí celá vaša rodina. Naviac je príprava veľmi jednoduchá.

A to tak veľmi jednoduchá, že vám môže zabrať len 15 minút! 

 ingrediencie:
  • 1 malá hlava kapusty
  • 3 vajcia
  • strúhanku
  • soľ a korenie
  • slnečnicový olej na vyprážanie

postup:

Najskôr si kapustu nakrájame rovnakým spôsobom ako vidíte na obrázku.

Varíme kapusta v solené vode po dobu 5 minút. Necháme mierne vychladnúť.

Pripravíme si vajcia a strúhanku na obaľovanie. Môžeme dochutiť soľou. Obalíme z oboch strán.

Už obalené rezne vyprážame na oleji dozlatista z oboch strán.

Tieto chrumkavé rezne sa hodia pre každú príležitosť! Zdieľajte recept s vašimi priateľmi, určite si tiež pochutnajú.

ZDROJ:elfogadom.eu

 

Read More...