Fitness energetické tyčinky len z 3 surovín

Prinášame vám recept na zdravé energetické tyčinky vhodné na rýchlu desiatu alebo aj ako dezert ku káve pre návštevu.

Suroviny:

  • 1 šálka orechov (druh podľa chuti)
  • 1 šálka sušené ovocie (druh podľa chuti)
  • 1 šálka (12-15 celé) vykôstkovaných sušených ďatlí

Postup:

Všetky suroviny vložíme do mixéra a poriadne rozmixujeme.

Rozmixovanú zmes dáme na fóliu vytvarujeme do štvorca alebo obdĺžnika,zabalíme a dáme do chladničky, najlepšie cez noc.

Ráno vyberieme z chladničky a nakrájame či už na štvorce alebo tyčinky.

Prajeme dobrú chuť!

ZDROJ: thekitchn.com

Read More...

Recept na palacinky, krorých môžete zjesť koľko len chcete a nepokazia vašu postavu

Máte radi palacinky? Ale čo tá postava?

Tento článok je určený pre tých, ktorí dodržiavajú zdravú stravu a nepoužívajú výrobky z bielej pšeničnej múky, napríklad, dodržiavajú bezlepkovú diétu. Všetci sme počuli o nebezpečenstvách gluténu a alergiách, ktoré spôsobuje.

Mám pre vás skvelú správu! Existuje mnoho receptov na lahodné palacinky bez pšeničnej múky! Zabudnite na lepok v palacinkách, tu sú chutné a bezpečné pre vaše zdravie a tvar recepty. Tam sú tiež chutné a zdravé potraviny pre vás, pretože obsahujú komplexné sacharidy, ktoré nám energiu.

Po prvé, niektoré tipy od odborníkov na výživu na výrobu palaciniek:

  • Nepoužívajte droždie. Po prvé, majú vysoký obsah kalórií a po druhé, môžu spôsobiť fermentáciu v črevách. A hoci kvasinky obsahujú veľa vitamínu B pre ploché brucho, nie sú vhodné.
  • Do cesta pridajte niekoľko polievkových lyžíc olivového oleja a počas procesu vyprážania nebude potrebný žiadny olej. Použite panvicu so špeciálnym nepriľnavým povlakom, ktorý tiež pomôže znížiť používanie oleja.
  • Použite tučné alebo rastlinné mlieko, napríklad: sóju, kokos, sezam. Sezamové mlieko je ľahké urobiť doma.
  • Nahraďte pšenicu akoukoľvek inou múkou: ryža, ovsené vločky, kukurica, pohánka. V skutočnosti existuje mnoho druhov múky.
  • V úlohe plnka plnené palacinky, použitie non-high-kalórie potraviny: zelené, zelenina, ovocie.
  • A napriek tomu, palacinky – sacharidové jedlo, je lepšie jesť ráno. Na raňajky sú vhodné najmä dobré palacinky.

Tieto palacinky neobsahujú žiadnu múku! Nikdy som si nemyslel, že je to vôbec možné. Škrob produkuje vynikajúce tenké a veľmi pevné, elastické palacinky.

  • Mlieko – 500 ml
  • Vajcia – 3 ks
  • Rastlinný olej – 3 polievkové lyžice
  • Cukor – 2-3 lyžice
  • Škrob (je lepšie, abybol kukuričný) – 6 polievková lyžica

Príprava:

Najprv zmiešajte vajcia s cukrom a soľou. Môžete to urobiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás vhodný: mixér, šľahač. Množstvo cukru sa môže meniť podľa chuti. Ale pamätajte, že ak dáte veľa cukru – palacinky rýchlo horia.


Mlieko sa má mierne zohriať na izbovú teplotu a kombinovať s vajcami. Ak pridáte studené mlieko, napríklad z chladničky, v cesto sa vytvoria hrudky.

Škrob môže byť pridaný kukuričný alebo zemiakový, v závislosti na tom, čo máte po ruke. Cesto dobre premiešajte, aby ste sa vyhli hrudkám.

Pridajte rastlinný olej. Cesto by malo byť tenké.

Panvu dobre zohrievajte a namažte rastlinným olejom. A začnite s pečením.

Pozrite sa, ako krásne palacinky budete mať.

Bon appetit!

ZDROJ:lababar.ru

Read More...

Famózny fitness tvarohový koláč bez múky a cukru

Skvelo vyzerajúci tvarohový koláč bez cukru a múky. Chuť je fantastická.

Budeme potrebovať:

  • 250 g – jemný tvaroh odtučnený 
  • 275 g – hrudkovitý tvaroh odtučnený 
  • 4 lyžice – biely jogurt 
  • 3 ks – vajcia 
  • 1 bal. – Vanilkový puding 
  • 2 lyžice – kakao 
  • ovocie podľa chuti 
  • arómy alebo sladidlo

postup:

Pripravíme suroviny. Jemný a hrudkovitý tvaroh vymiešame tyčovým mixérom, pridáme 4 lyžice bieleho jogurtu a vanilkový puding. Keď máme hmotu dobre vyšľahanou, postupne pridávame jedno vajíčko po druhom a za každým dôkladne vymiešame. (Môžeme pridať aróma, prípadne sladidlo).

Výslednú hmotu rozdelíme na 2 časti (jednu väčšiu, druhú menšiu) a do menšej pridáme 2 lyžice kakaa.

Pripravíme si okrúhlu formu na pečenie s priemerom 18 cm a vyložíme ju papierom.

Začneme vrstviť cesta. Cestá vrstvíme striedavo do stredu formy. Začíname bielym a pokračujeme až kým neminieme obe cestá. Na vrch poukladáme ovocie podľa chuti a dáme piecť do vopred vyhriatej rúry.

Pečieme pri teplote 175 stupňov cca 20 minút. Po uplynutí doby teplotu znížime na 150 stupňov a pečieme ďalších 30 minút.

Upečený koláčik vyberieme a necháme úplne vychladnúť. Na vrch poukladáme rôzne ovocie a chutný dezert je na svete. Skladujeme v chladničke.

Dobrú chuť!

ZDROJ:bidista.com

Read More...

Jednoduchý fitness recept na dezert, bez múky a cukru

Ľudia sa delia na dve skupiny: na tých, ktorí majú radi dezert, a tých, ktorí milujú dezert. Existujú ale aj tí ľudia, ktorí by si radi dezert dopriali, ale bojujú proti nadbytku kilogramov.

Preskúmali sme, aké dezerty sú pre Vašu líniu bezpečné, a vybrali tento neuveriteľne chutný fitness recept. Poďme sa pozrieť na to, ako ho jednoducho pripraviť aj v pohodlí Vášho domova!

Sladké gule s hrozienkami, pomarančovou kôrou a medom

Čo budete potrebovať?

  • 1 pohár hrozienok
  • 1 pohár vlašských orechov
  • pomarančovú kôru
  • 2 PL medu
  • sezamové semienka
  • drvený kokos, alebo kakaový prášok na posyp

Ako na to?

  1. Najprv si v mixéri pomeľte orechy, ktoré následne dáme do misky, kde ich budete môcť ľahšie premiešať s ostatnými prísadami.
  2. Potom si najemno nastrúhajte pomarančovú kôru.
  3. V mixéri potom rozdrvte hrozienka a pridajte med a nastrúhanú kôru. Mixujte, kým nedostanete hladkú pastu.
  4. Pridajte pastu do misky s vlašskými orechmi a dôkladne premiešajte.
  5. Mokrými rukami potom vytvarujte malé gule, ktoré obaľte v kokosovej múčke, kakaovom prášku, alebo sezamových semienkach.
  6. Na záver odložte gule do chladničky, kde ich nechajte najmenej po dobu dvoch až troch hodín, kým nebudú pevné.

Tip!  Ak pred varením opečiete vlašské orechy na panvici, budú mať výraznejšiu chuť.

ZDROJ: aldeaviral.com

Read More...

Fantastický fitness cheesecake bez cukru, ak radi maškríte a strážite si líniu, mali by ste ho skúsiť

Máme pre vás skvelý tip – najlepší fitness cheesecake bez cukru.

Väčšinou sladké tvarohové koláče však ukrývajú veľa cukru. Vyskúšajte taký, ktorý si vaše chuťové bunky zamilujú a telo vám zaň poďakuje. Fitness cheesecake totiž neobsahuje žiadny pridaný cukor, maslo, ani múku.
Pozostáva z tých najjednoduchších surovín, ktoré sú bohaté hlavne na bielkoviny –  z tvarohu a bieleho jogurtu. Tvaroh má okrem iného aj nízky objem sacharidov a množstvo vápniku.
Pre lepšiu chuť pridajte jahody, ktoré sú ideálne pri chudnutí – majú nízky obsah kalórií.

Najlepší  fitness cheesecake bez cukru

Budeme potrebovať:

KRÉM:

• 500 gramov hladkého tvarohu
• ½ bieleho jogurtu
• 1 vajíčko
• 2 lyžice medu
• 15 jahôd (môžeme použiť aj iné ovocie podľa sezóny)

KORPUS:

• 100 g ovsených vločiek
• 50 g orechov
• 1 vajíčko
• vodu (podľa potreby)
• 1 lyžicu medu

Postup:

  1. Rozmixujeme orechy a zmiešame ich spolu s ovsenými vločkami. Pridáme rozšľahané vajíčko, lyžicu medu a poriadne premiešame. Ak cesto spolu dobre nedrží, pridáme ešte trošku vody a premiešame.
  2. Rúru rozohrejeme na 170 °C.
  3. Cesto dáme na dno korpusu a poriadne utlačíme tak, aby bolo pri krajoch trochu hrubšie.
  4. Tvaroh zmiešame s jogurtom, rozšľahaným vajíčkom a medom (ten môžeš pridať podľa chuti).
  5. Nanesieme polovicu krému na korpus a poukladáme naň cca polovicu nakrájaných jahôd. Na ne nanesieme zvyšný krém. Necháme piecť 20 minút.
  6. Po vybratí necháme cheesecake vychladnúť.
  7. Následne ozdobíme zvyškom jahôd alebo iným ovocím.

Jahody môžete zameniť za iné obľúbené ovocie a vyčarovať si krásny dezert.

ZDROJ:bidista.com

 

Read More...

Zdravá čučoriedková fitness torta, bude chutiť naozaj každému

Ked máte chuť na niečo sladké a rýchle a v chladničke len tvaroh a zakysanka, v tom prípade spravte tento šťavnatý a osviežujúci dezert. A ešte k tomu je to aj fit verzia, bez výčitiek ju môžte jesť.


Čo budeme potrebovať:

  • 150 gram celozrnných sušienok
  • 70 gram masla
  • 250 gramov tvarohu hrudkového
  • 300 ml zakysanky
  • 2 ks vajec
  • 1 PL špaldovej hladkej múky
  • 1 PL kukuričného zemiakového škrobu
  • 3 PL mletého trstinového cukru

Postup prípravy:

  1. Rúru si predhrejeme na 160 stupňov.
  2. Sušienky si v mixéri alebo robote rozdrvíme, polejeme roztopeným maslom a poriadne dokopy spracujeme. Natlačíme do tortovej formy a dáme zapiecť na 10 minút.
  3. Na predpečený korpus si rozložíme čučoriedky.
  4. Zvyšné ingrediencie si vymiešame ponorným mixérom, aby sa nám spojili a vylejeme na čučoriedky. Tie sa ponadvíhajú, čiže nám vznikne mramor. Dáme piecť do rúry na 40 minút. Vložíme do chladničky aspoň na 2 hodiny a papáme.
    ZDROJ:dompelenpomyslow.pl

Read More...

Fitness žemľovka z celozrnného toastového chleba

Suroviny:

  • 1 bal celozrnného chleba
  • 250g tvarohu
  • 1 kg jablko
  • mletá škorica
  • med
  • mlieko
  • olej
  • vaječný bielok

Postup:

V miske ohrejeme mlieko a rozpustíme v ňom med. Potom namáčame plátky chleba alebo bagiet a vrstvíme do ipravenej vymastenej zapekacej misy. Jednotlivé vrstvy chleba prekladáme vrstvami jabĺk alebo iným ovocím a posýpame škoricou. môžeme použiť aj nastrúhané jablká. Tvaroh si zmiešame s tvarohom a natierame ho medzi vrstvy chleba. Poslednou je  bude chlebová vrstva. Na ňu vylejeme vyšľahaný sneh a rozotrieme po celom povrchu. Môžete bielok posypať aj orechami. V rúre napokon necháme zapiecť približne 30 minút.

ZDROJ:bidista.com

Read More...

Zdravé FITNESS cookies z 2 jednoduchých surovín

Budeme potrebovať:
  • 2 ks banány
  • 1 šálka ovsené vločky (cca 80g)

Podľa chuti môžete doplniť: 

  • vanilkový extrakt
  • čokoládové lupienky
  • arašidové maslo
  • nutella
  • ovocie podľa chuti
  • vlašské orechy
  • mandle
  • kokos
  • kakao

postup prípravy:

Predhrejeme rúru na 180 stupňov. Banány a ovsené vločky vložíme do mixéra alebo kuchynského robota a mixujeme. Ak nechcete jemný cookies, roztlačíme vidličkou.

Všetko sa zmieša v miske.

Keď máme všetko poriadne pomixované, môžeme pridať tretiu surovinu podľa chuti. Banány a ovsené vločky sú dostačujúce, takže tento bod môžete preskočiť.

Môžete tiež dať nejaké čokoládové lupienky (ja som), vlašské orechy, hrozienka alebo škorica, aby vaše cookies dokonca prvý. Buď kreatívny 🙂

Cesto navrstvíme na plech s papierom na pečenie. Pečieme asi 12-15 minút. Vyberieme a necháme vychladnúť. Skladujeme v uzavretej nádobe.

ZDROJ:handimania.com

Read More...

Jednoduchá Fitness mňamka z ovsených vločiek bez cukru a múky

Milujete koláče a ovsené vločky? A čo to takto spojiť príjemné s užitočným a vychutnať si úplnú mňamku a nebáť sa o svoje kilá?

Fitness torta

Čo potrebujeme na túto zdravú mňamku:

  • 500 g ovsených vločiek
  • 3 lyžičky kakaa
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 3 vajce


postup:

 

  1. Ovsené vločky umyjeme v teplej vode a aspoň 3 krát a potom necháme pol hodiny napučať.
  2. V druhej miske si na stredne veľkom strúhadle nastrúhame jablko a banán. Pridáme k tomu vajíčka, kakao a všetko spolu premiešame. (Môžete pridať aj cukor, med, sladidlo alebo javorový sirup – každý si to osladí podľa vlastnej chuti. Čím použijete zrelší banán, tým sladšie to bude a nemusíte pridávať ani cukor).
  3. K ovocnej hmote pridávame ovsené vločky a miešame pokiaľ nevznikne jednotná hmota, ktorú navrstvíme do okrúhle formy na pečenie, ktorú sme vyložili papierom na pečenie.
  4. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre pri teplote 180 stupňov cca 40 minút.
  5. Upečenú tortu nevyberáme z formy, počkáme, kým úplne vychladne. Ak by ste sa pokúšali tortu vybrať z formy skôr ako vychladne, je dosť možné že sa rozpadne.

ZDROJ:ketkes.com

 

Read More...

Nízkokalorický a hlavne chutný kapustový koláč s kefírom, ktorý pripravíte jednoducho a rýchlo

Kto obľubuje zdravé a chutné koláče, tak ste na správnej adrese, jeden výborný a chutný  tu pre vás máme.

Rýchly koláč s mladou kapustu a kefírom sa pripravuje jednoducho a rýchlo, a je chutný, skvelá voľba na večer. Tá vôňa vás dostane.

Kapustový koláč s kefírom

Zloženie:

  • 3 vajcia
  • 1 polievková lyžica jogurtu
  • 3/4 kg múka
  • soľ a korenie podľa chuti
  • 1  prášok do pečiva
  • 1 malá hlava kapusty
  • sezamové semienka na posypanie (voliteľne)
  • kôpor

Postup:

  1. Kapustu nakrájame nadrobno. Trochu dusíme na panvici, kým nezmäkne. Pridajte bylinky, soľ a korenie podľa chuti, ale nenechajte sa uniesť: Soľ je potrebnú doplniť do cesta.
  2. Zmiešajte 1 vajce, múku, prášok do pečiva a jogurt, pridajte štipku soli. Cesto by malo mať priemernú hrúbku. Zostávajúce 2 vajcia rozmiešajte v samostatnej miske.
  3. Mierne potrite nádobu s rastlinným olejom, v ktorom budete piecť tortu. Naliať do polovice formy cesto, potom s kapustou plnkou  a potom zvyšné cesto. Na požiadanie môžete posypať koláč so sezamovými semienkami.
  4. Piecť koláče v rúre pri 200 stupňoch asi 20-30 minút. Skontrolujeme špáradlom.

ZDROJ:TAKPROSTO.CC

Read More...