Táto žena vkladá cesnak pod vankúš svojho syna každú noc. Keď zistíte dôvod, začnete robiť to isté

Najviac zdravá zelenina!

Môžeme ľahko povedať, že cesnak je jedným z najzdravších potravín na planéte. Je nasýtený zdravými výživnými látkami a môže mať mnoho zdravotných výhod. Cesnak raz zachránil námorníkov a naplnil ich telo vitamínmi potrebnými pre život!  

Preto by ste mali konzumovať cesnak každý deň. Ako sme už povedali, túto účinnú zložku môžete použiť na prevenciu a liečbu rôznych zdravotných problémov, ako sú: problémy s pečeňou, prevencia a liečba plešatosti, čistenie tepien a krvi, zmiernenie príznakov nachladnutia a chrípky atď.

Viete, že Egypťania žuvali surový cesnak ako silné antibiotikum kvôli jeho liečivým vlastnostiam, keď stavali pyramídy? Najsilnejšou zložkou cesnaku je alicín. Pomocou cesnaku môžete zvýšiť svoju silu. Musíte ju rozdrviť, nechať 15 minút pôsobiť a potom ju zjesť. Môžete pridať rastlinný olej a petržlen, aby ste odstránili silný zápach.

Prečo dať cesnak pod vankúš?

Pravdepodobne ste už počuli, že niektorí ľudia dávajú cesnak pod vankúše skôr, ako idú spať, aby si zlepšili spánok, však? Iní ľudia dali cesnak do vrecka – pre šťastie. A veľa ľudí na celom svete utiera hrnce a kvetináče pomocou tejto zeleniny, aby odstránili negatívne. Preto by ste mali vyskúšať túto jednoduchú metódu. Do vrecka alebo pod vankúš vložte strúčik cesnaku. Pomôže vám to lepšie spať a pomôže vám odstrániť všetku negatívnu energiu okolo vás.

PS Naozaj dúfame, že ste si tento článok užili a nezabudnete ho zdieľať so svojimi priateľmi a rodinou. Ďakujem.

ZDROJ:top100ru.com

Read More...

Nepotrebujete lieky- červená repa vylieči všetko

Nepotrebujete lieky – cvikla lieči všetko!

Repu (1,5 kg) očistíme, nakrájame na 4 až 5 dielov a zalejeme 2 litrami horúcej vody. Dáme na oheň a varíme asi hodinu na miernom ohni. Potom pridajte 1 polievkovú lyžicu cukru a 1 polievkovú lyžicu jablčného octu. Takúto zmes skladujeme v chladničke.

Pred každým jedlom 3-4 krát denne vypite 30-40 ml infúzie repy a jedzte 1-2 kusy repy.

Vďaka tomuto receptu:

– zlepšuje sa kvalita krvi

– telo je očistené – diuretický účinok, pečeň je vyčistená

– znižuje riziko rozvoja aterosklerózy krvných ciev, srdcových chorôb, cukrovky typu 2, osteoporózy

– blokuje rast rakovinových buniek

– dramaticky znižuje účinky menopauzy

– zlepšuje funkciu pohlavných žliaz, lieči sexuálnu impotenciu

– zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému

– znižuje tlak

– zvyšuje vytrvalosť tela – zvyšuje absorpciu kyslíka v tkanivách tela

– účinok proti starnutiu, ako obsahuje látky, ktoré prispievajú k tvorbe nových buniek

– užitočné v prípade vyčerpania tela a straty sily

– syndróm „studených nôh“ zmizne kvôli vazodilatačnému pôsobeniu

– posilňuje tepny, kapilárne steny, väzivo a kosti

– zabraňuje obezite (najmä obezite pečene)

PS Ak sa vám záznam páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!

ZDROJ:top100ru.com

Read More...

Kúzelný domáci krém na ruky- odstraňuje vrásky, vekové škvrny a praskliny

 

Koža rúk je veľmi jemná a zraniteľná, preto si vyžaduje osobitnú a dôkladnú starostlivosť. Od staroveku ženy používajú na udržanie krásy a mladosti pokožky rúk celý rad prírodných prostriedkov, a dnes je omnoho jednoduchšia. Stačí si len vybrať ten správny nástroj pre starostlivosť o ruky a pravidelne ho používať. Zároveň sa nemusíte starať o také bežné problémy, ako je poveternostné podmienky alebo peeling.

Najlepšie domáce krémy, ktoré si môžete vyrobiť jednoducho

Glycerínový krém

  • pitná voda
  • fľaša glycerolu (dostanete kúpiť aj v e-shopoch)
  • ružová voda

Tento krém si pripravíte jednoducho. Ingrediencie stačí zmiešať spolu. Pamätajte však, že glycerínu musí byť viac ako vody. V opačnom prípade by krém mohol byť príliš tekutý. Počas masáže rúk týmto krémom môžete mať pocit lepkavosti. Nemusíte mu však venovať pozornosť, tento pocit sa stratí a krém splní svoj účel.

 Smotanový krém

  • 1 šálku smotany
  • ružovú vodu s kvapkadlom
  • 2 čajové lyžičky ovsenej kaše

Na tento krém je možné použiť aj mlieko, no smotana je vhodnejšia. Smotanu teda dajte do misky a miešajte ju mixérom. Pridajte pár kvapiek ružovej vody a miešajte ďalej. Keď je táto zmes dobre vymiešaná, pridajte ovsenú kašu a samozrejme – opäť poriadne miešajte! Tento krém je vynikajúci nielen na hydratáciu, ale slúži aj ako pílingový krém na ruky. Odstráni suché a odumreté čiastočky kože a Vaše ruky budú opäť hebké.

Krém s včelím voskom

  • 3 šálky včelieho vosku
  • 2-3 kvapky glycerínu
  • 4 lyžičky mandľového oleja
  • 5-6 kvapiek jojobového oleja
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 kapsule lecitínu
  • 3 kapsule vitamínu E

Tento krém môžete pripravovať dvomi spôsobmi. Ak sa ponáhľate, jednoducho všetky zložky spolu rozmiešajte mixérom. Ak však máte čas a chcete, aby mal krém krémovejšiu konzistenciu, postupujte pomalšie. Mandľový olej s glycerínom rozmiešajte a ohrejte vo vodnom kúpeli. Postupne pridávajte a roztápajte včelí vosk. Nakoniec príde jojobový a olivový olej a ostatné prísady.

 ZDROJ:jenbloknot.ru

Read More...

Robte toto aspoň raz týždenne, vaša pleť bude vyzerať minimálne o 10 rokov mladšia

Japonské ženy, vyzerajú najkrajšie a najmladšie zo všetkých žien na svete. Ich porcelánová tvár vyzerá, ako by vôbec nestarla. Ich tvár nemá žiadne vrásky, možno majú nejaký zázračný elixír, ktorý im pomáha zostať mlado. V ich prípade pokiaľ ide o pokožku, tak môžeme povedať, že 50 rokov je nových 30.
Mladosť a žiarivosť pleti nie je len kvôli génom, ale stojí za tým tiež jedno veľké tajomstvo, ktoré uchováva pleti krásu a vitalitu – to tajomstvo je totiž dostatočná hydratácia a hygiena pleti.
Toto teraz môže byť váš dobrý spojenec v boji proti starnutiu pleti!
Hlavnou zložkou je totiž ryža – ktorú už aj staré Gejše využívali k starostlivosti o pleť.

Použijeme ryžu k omladenie pleti – potrebujem  si urobiť tento elixír.

Zloženie:

  • ryža – 2-3 lyžice
  • med – 1 lyžica
  • mlieko – 1 lyžica

Postup:

Do hrnca so studenou vodou pridáme ryžu a varíme ju na miernom ohni.
Keď je ryža hotová – precedíme ju – ale vodu si necháme.

Uvarenú ryžu schladíme studenou vodou – premiešame s teplým mliekom a pridáme lyžicu medu.
Znova dôkladne premiešame a vaša pleťová maska je hotová!

Masku naneste na tvár, krk a dekolt. Podržte ho 30 minút a potom ho dôkladne opláchnite vodou, je lepšie použiť minerálnu vodu.

 

ZDROJ:jensprav.ru

Read More...

Prečo lekári nepredpisujú túto rastlinu, keď je schopná zabiť 14 druhov rakoviny a 13 typov infekcií

Táto rastlina je kráľovná. Je účinná nielen na potláčanie infekcií, ale jej aktívne látky dokážu zneškodniť aj obávanú rakovinu.

Najlepšie na nej je, že nefunguje pri jedenom či dvoch druhoch rakoviny, ale na minimálne 14 rôznych onkologických ochorení.

Typy infekcií ktoré cesnak doslova ničí

Tou zázračnou bylinkou je obyčajný cesnak, ktorý zrejme aj vy máte doma, no doteraz ste ani len netušili o jeho sile v boji s infekciami.

Poďme sa bližšie pozrieť na typy bakteriálnych a vírusových infekcií, proti ktorým zaberá:

  • candida, kvasinková infekcia
  • Helikobakter pylori
  • infekcie baktériou Klebsiella
  • HIV infekcia
  • cytomegalovírusová infekcia
  • aflatoxínová infekcia spojená s mykotoxínmi
  • vibrio infekcie
  • herpes typ 1 a 2, parachrípka typ 3
  • afty (v ústnej dutine)
  • Mycobacterium tuberculosis a Clostridium infekcie odolné proti antibiotikám
  • Pseudomonas aerigonosima
  • Staphylococcus aureus rezistentný na meticilín (MRSA)
  • infekcie streptokokmi

Cesnak sa na liečbu rôznych ochorení, vrátane rakoviny používa už po stáročia. Počas tej doby bola jeho efektivita mnohonásobne potvrdená.

Ako správne používať cesnak pri infekciách

Ak sa rozhodnete použiť cesnak na liečbu napríklad hubovitých bakteriálnych infekcií (rôzne mykózy), potom by ste mali užiť aspoň 5 čerstvých strúčikov cesnaku denne.

Cesnak však musíte pred konzumáciou rozdrviť a nechať postáť na vzduchu 10 až 15 minút, aby sa v ňom aktivovali účinné látky.

Vtedy sa vylúči enzým alináza, ktorá na vzduchu aktivuje účinnú látku alicín. Alicín má protimykotické a tiež protirakovinové účinky.

Cesnak nekonzumujte vo veľkom množstve naraz na prázdny žalúdok, lebo môže podráždiť žalúdočnú sliznicu.

Je vhodné si jeho konzumáciu rozdeliť na viacero dávok v priebehu dňa tak, že si ho pridáte do šalátov alebo iných potravín.

Cesnak a rakovina

Ohľadne protirakovinových účinkoch cesnaku bolo vykonaných obrovské množstvo štúdií.

V odbornej literatúre existuje vyše 4200 vedeckých prác o cesnaku, ktoré nájdete napríklad v databáze MEDLINE.

Účinkuje výborne pri rakovine hrubého čreva, pľúc, prostaty, vaječníkov, močového mechúra, maternice, pečene, ústnej dutiny, pažeráka, lymfatických uzlín, kože, leukémie a mnohých ďalších druhoch rakoviny.

Cesnak naďalej pokračuje v ohurovaní výskumníkov, keď na povrch vyplávajú stále nové a nové dôkazy o jeho skutočne všestrannom použití.

Snažte sa preto, či už pri infekciách alebo pri rakovine, ho zakomponovať do svojho každodenného jedálnička. Výhodou sú nielen jeho medicínske účinky ale aj to, že ide o bežne dostupný a cenovo výhodný prírodný liek.

Dokonca ho nemusíte ani kupovať, pretože neobmedzené množstvo cesnaku si dokážete aj sami doma dopestovať.

Záver

Váš lekár je zodpovedný za správnu diagnózu, odporúčanie liečby a predpisovanie konvenčných liekov.

Avšak v konečnom dôsledku vaše vyliečenie a zdravie vo všeobecnosti spočíva na vašich pleciach. Preto určite využite možnosti, ktoré vám ponúka matka príroda.

ZDROJ:takprosto.cc

Read More...

Prekrojte citrón na štvrtiny, posypte soľou a položte do stredu kuchyne. Tento trik vás nadchne

Experti považujú citróny za jedno z najzdravších ovocí na svete, pretože obsahujú veľké množstvo minerálov, vitamínov a ďalších látok s medicínskymi účinkami.

Okrem toho, že sú zdravé pre naše telo, navyše aj priamo bojujú s baktériami a vírusmi. V kozmetike zasa poslúžia na ochranu pokožky či vlasov.

Málo ľudí však vie, že citróny sa dajú využiť aj na odstraňovanie zlých pachov a to hlavne v kuchyni.

Navyše pomáhajú zbavovať rôzne povrchy baktérií a vírusov, ktoré sa na nich mohli usadiť.

Trik s citrónom v kuchyni

V dnešnom článku vám prezradíme jeden trik s citrónom, ktorý vám pomôže osviežiť vzduch v kuchyni alebo aj na iných miestach, kde sa vyskytujú nepríjemné pachy.

Postupujte nasledovne:

1. Vezmite citrón a prekrojte ho na štvrtinky štýlom, ako je to zobrazené na obrázku. Nie však úplne, ale tak, aby stále držal pokope.

2. Následne ho posypte bežnou kuchynskou soľou.

3. Citrón potom položte na malý tanierik alebo podložku a nechajte ho takto niekde v kuchyni.

Aké výsledky od toho očakávať

Nepotrvá dlho a vo vašej kuchyni dôjde zníženiu výskytu zlých pachov a naopak, vo vzduchu za objaví príjemná vôňa.

Navyše, vaša kuchyňa sa tým zbaví aj mnohých škodlivých baktérií a vírusov.

Citrón je možné využiť aj ako účinný domáci dezinfekčný prostriedok. Ľahko ním nahradíte komerčné prípravky plné škodlivých chemikálií.

Na tento účel vezmite 3 citróny, vytlačte z nich do misky šťavu a zmiešajte ju s trochou soli a mydlom.

Potom túto zmes prelejte do fľaše s rozprašovačom a dolejte vodu.

A to je všetko. S týmto prírodným dezinfekčným prostriedkom potom môžete efektívne odstraňovať rôzne patogénne baktérie a vírusy.

 ZDROJ:takprosto.cc

Read More...

Po prečítaní tohto článku naozaj pochopíte príslovie, soľ je nad zlato? Budete prekvapení, keď zistíte, čo dokáže …

V mnohých krajinách sveta symbolizuje soľ čistotu a slušnosť. Nie je prekvapujúce, že sa objavuje v terapii.

Soľ čiže chlorid sodný je jednoduchá chemická zlúčenina, ktorá má však zásadný význam pre ľudský život. Soľ nie je zďaleka dôležitá len pre potravinársky priemysel, významnú úlohu hrá aj v priemysle kozmetickom a farmaceutickom. Už po mnoho storočí je súčasťou série liečebných a relaxačných procedúr či rituálov. Soľ totiž dokáže úplné zázraky – zahreje, uvoľní stuhnuté svaly, zjemní pokožku, pomôže pri chrípke či prechladnutí a v neposlednom rade sa používa pri celkovej očiste tela, niekedy označované ako detoxikácie.
Pri očistnej procedúre sa využíva kladného náboja, ktorý soľ obsahuje. Vďaka nemu je soľ priebehu niekoľkých málo minút schopná pritiahnuť a zároveň absorbovať všetku negatívnu energiu. Toto zbavenie sa nazhromaždené negatívnej energie má pozitívny účinok nielen naše telo, ale samozrejme aj na našu dušu.

Soľný zábal

Detoxikačný rituál prostredníctvom soli je veľmi jednoduchý. Nie je k nemu potrebné nič iného než lavór či nejaká väčšia nádoba, do ktorej dáte svoje chodidlá, a hrubozrnná morská soľ. Množstvo soli záleží na každom jednotlivcovi, samozrejme sa dá povedať, že čím viac, tým lepšie. V ideálnom prípade by mala byť obe chodidlá soľou úplne zasypaná. Dôležitou súčasťou tejto relaxačné procedúry je vytvorenie vhodných podmienok, preto sa odporúča ju vykonávať na pokojnom mieste, kde nebudete po celú dobu očisty ničím ani nikým rozptyľovaní.
Chodidlá pomaly položíte do lavóra so soľou a necháte ich chvíľku v pokoji, akoby v soľnom zábalu. Po niekoľkých minútach začnete chodidlá soľou jemne masírovať a robíte tak dlho, kým vám to bude príjemné. Po chvíli sa môžete postaviť a začať zvoľna prešľapovať, otáčať sa či poskakovať. Zrnká soli sa tak dostanú do všetkých miest a budú sa vašej kože dotýkať rôznou intenzitou.

Zbaví všetkého negatívneho

Počas tejto masáže sa snažte všetky negatívne myšlienky a pocity, ktoré vás trápia, posielať zo svojho tela smerom nadol a ďalej potom cez chodidlá preč. Prestavujte si, že všetko zlé a zlé soľ absorbuje ako špongia. Až budete mať pocit, že ste všetko negatívne nechali v soli, na chvíľku sa opäť v kľude posaďte a zvoľna dýchajte. Posledný ale zároveň veľmi dôležitou súčasťou očisty je zbavenie sa soli. Najlepšie je soľ zabaliť do nejakej tašky a okamžite vyhodiť či ju spláchnuť v toalete. Dôležité je, aby soľ so všetkými negatívami čo najrýchlejšie opustila nielen vás, ale aj váš domov.
Tento jednoduchá soľný rituál vám pomôže, nielen keď máje len zlú náladu a chcete prísť na nové myšlienky, ale aj keď vás trápia naozaj vážne problémy a starosti. Ako často budete očistu opakovať, záleží len na vás.

Nie je dobrá len pre telo

Mimochodom rovnakého účinku soli sa využíva nielen pri očiste organizmu, ale tiež pri očiste priestor. V tomto prípade sa potom odporúča dať misu so soľou do každého rohu izby a nechať tu do druhého dňa, lebo v rohoch sa negatívna energia hromadí najviac. Druhý deň sa soľ is absorbovanú negatívnou energiou jednoducho vyhodia.

ZDROJ:jensprav.ru

Read More...

Rosacea: 6 spôsobov, ako bezpečne liečiť nepekný vzhľad červených líc a červeného nosa

Rosacea je ľahko rozpoznateľné začervenanie, ktoré sa objavuje na koži. Príčina tohto stavu je, žiaľ, neznáma, takže jej liečba môže byť dosť frustrujúca. Lekári vedia, že určité veci majú tendenciu tento problém zhoršovať.
Ak trpíte tým, čo vyzerá ako modrina na tvári, môžete ich minimalizovať pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Nižšie je 6 vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste znížili výskyt „zlomených krvných ciev“ na tvári.

1. Chráňte svoju pokožku. Podľa Mayo Clinic je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali vzhľad svojej rosacea, chrániť pokožku pred slnkom. Ak idete von, uistite sa, že ste na opaľovacom kréme s obsahom SPF 30 alebo vyšším. Noste klobúk a vyvarujte sa slnečného žiarenia medzi 10:00 a 16:00. Zdravotnícke správy Dnes ľuďom pripomínajú, aby si v zime obliekli šatku alebo lyžiarsku masku, keď ste vonku v chlade a vetre.

2. Buďte opatrní. Koža je veľmi citlivá, takže WebMD hovorí, že pre citlivú pokožku používa jemné čistiace prostriedky na tvár a výrobky na starostlivosť o pleť. Nepokúšajte sa trieť alebo sa dotýkať tváre.

3. Vyhnite sa spúšťam. Správy upozorňujú pacientov, aby sledovali svoje spúšťače, a potom by sa mali vyhnúť tomu, aby sa im vyhli. Kofeín, korenené jedlo a alkohol sú niektoré z najbežnejších spúšťačov, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

4. Masírujte svoju tvár. Klinika Mayo hovorí, že denná masáž tváre pomocou špičiek prstov a začínajúcich uprostred tváre a práca smerom von môže pomôcť zmierniť zápal ružovky.

5. Choďte na elektrický prúd. Ak sa potrebujete oholiť, spoločnosť Medical News Today odporúča používať elektrický holiaci strojček. Bude to menej dráždivé pre vašu pokožku ako britva.

6. Zvládajte stres. Medical News Today a WebMD hovoria pacientom, aby sa vyhli stresu, pretože to môže spôsobiť ohniská. Môžete skúsiť cvičiť jogu, tai-chi, hlboké dýchanie alebo meditáciu, aby ste zmiernili stres.

ZDROJ:naturotheek.com

 

Read More...

Cesnakový nápoj – účinný liek, ktorý dokáže vyčistiť krv a cievy

Cesnakový nápoj neznie ako najúčinnejší liečivý nápoj, ale keď zistíte, ako ľahko ho zvládnete a prečítajte si viac o jeho výhodách, určite ho budete chcieť mať vo svojej kuchyni.

Môže eliminovať hromadenie solí a solí vo vašom tele, je tiež vhodný na posilnenie organizmu, boj proti vírusom, infekciám a baktériám a na čistenie krvi. Posilňuje tiež imunitný systém, krvné cievy a srdcové funkcie.

Tento nápoj eliminuje nadbytočný tuk a zvyšuje váš metabolizmus. Môžete ho použiť na liečbu chorôb a zápalov u žien a okrem vyššie uvedeného čistí škodlivé hromadenie v tele.

zloženie:

  • 12 strúčikov cesnaku
  • 1/2 litra červeného vína

príprava:

Na štvrťky nakrájajte 12 strúčikov cesnaku a vložte kúsky do hrnca. Pridajte 1/2 litra červeného vína. Nádobu dobre uzavrite a po dobu dvoch týždňov ju držte ďalej od okna, vystaveného priamemu slnečnému žiareniu.

Obsah nádoby sa trepe niekoľkokrát denne.

Po dvoch týždňoch odfiltrujte tekutinu a uložte ju do fľaše z tmavého skla.

Použite jednu čajovú lyžičku nápoja trikrát denne počas celého mesiaca a liečbu opakujte po šiestich mesiacoch.

ZDROJ:jensprav.ru

Read More...

Nemusíte utekať do telocvične, ak chcete mať sexi zadok, radšej každý deň cvičte tieto jednoduché cviky

Nie je to zlý nápad snívať o peknom zadku, ale je zlým nápadom na ňom nič nerobiť. Na dosiahnutie dobrých výsledkov nie je potrebné tráviť dni a noci v telocvični a robiť drepy s obrovskými váhami. Kľúčom k úspechu je vytrvalosť a dôslednosť, čo znamená, že ak chcete mať atraktívny zadok, mali by ste mu venovať pozornosť každý deň. Vtedy sa videonávody Victoria’s Secret models môžu hodiť. Dievčatá trénujú s osobným trénerom a samostatne.

Zistili sme si, že tieto cvičenia sú celkom jednoduché. Okrem toho Anjeli radi experimentujú a vylepšili základné cvičenia.

1. Originálne drepy

  • Postavte sa rovno, s rukami pozdĺž tela. Položte členok jednej nohy na koleno druhej.
  • Keď si drepnete, uistite sa, že vaše boky sú rovnobežné s podlahou. Nezakláňajte sa dopredu, aby ste si zaistili napätie svalu svalu.
  • Urobte 15 opakovaní na každej nohe.

2. Nohy stočte a stlačte

  • Ľahnite si na brucho a ohnite kolená.
  • Zdvihnite jednu nohu  na maximum alebo čo najvyššie. Pokúste sa pritlačiť boky k podlahe. Toto cvičenie by ste mali robiť pomaly a ovládať všetky svaly.
  • Urobte 15 opakovaní na každej nohe.

3. Skok drepy

  • Postavte sa rovno a ohnite ruky.
  • Skočte nahor a pristaňte v polohe hlbokého drepu rukami sa dotýkajte podlahy. Udržujte chrbát rovno a zapojte svoje hamstringy.
  • Do 20 opakovaní.

4. Hore a dole

  • Postavte sa na kolená a oprite sa o lakte. Zdvihnite jednu nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
  • Pomaly zdvihnite nohu nahor a nad podpornú nohu a potom prepnite nohy.
  • Vykonajte 20 opakovaní na každej nohe.

5. Reverzné výpady

  • Urobte kop vpred a hlboký výpad dozadu.
  • Pri výpade sa uistite, že medzi bokom a bruchom je 90 ° uhol.
  • Vykonajte 20 opakovaní na každej nohe.

6. Motýľ

  • Ľahnite si na bok, ohnite si kolená, držte nohy pri sebe a zatiahnite ruky za hlavu.
  • Otvorte a zavrite kolená ako motýľ. Vykonajte toto cvičenie pomaly.
  • Do 12 opakovaní na každej strane.

7. Výťahy nôh

  • Ľahnite si v počiatočnej polohe: ste na vašej strane, kolená sú ohnuté. Pritiahnite svoje horné koleno k hrudníku.
  • Potom nohu zatlačte v  uhle 45° a držte túto polohu niekoľko sekúnd.
  • Do 15 opakovaní na každej strane.

8. Kruhové pohyby

  • Ľahnite si na bok, ohnite kolená a zdvihnite hornú časť nohy.
  • Spomaľujte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek.
  • Do 10 opakovaní na každej strane.

9. Otváranie kolien v drepe

  • Urobte si drep, posúvajte zadok dozadu a zavrite kolená.
  • Potom otvorte kolená čo najširšie. Uistite sa, že vaše chodidlá sú rovné na podlahe a sú trochu širšie ako šírka bokov.
  • Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd.

10. Baletné výpady

  • Vyskočte a sklopte sa.
  • Pri vyrovnávaní zdvihnite ruky nad hlavu a zdvihnite nohu za chrbát. Zostaňte na chvíľu v tejto polohe.
  • Urobte 2 sady po 8 opakovaní na každej nohe.

Po vykonaní týchto cvičení by ste mali cítiť pálenie svalov. Urobte to každý deň na lačný žalúdok a budete ohromení výsledkami. Si pripravený?

ZDROJ:brightside.me

Read More...